¡Cómo elegir la zapatilla adecuada para ti!

Buscar una zapatilla para correr puede ser muy abrumador si no sabes lo que estás buscando. Hay tantas zapatillas diferentes con tantos tipos diferentes de tecnología. Cada uno de estos zapatos está diseñado para diferentes tipos de pies. He trabajado en zapatos por un tiempo y siempre recibo la misma pregunta; "¿Cuál es la mejor zapatilla para correr?" bueno, mi respuesta es siempre la misma. La mejor zapatilla para correr es la que se siente más cómoda en su pie y se adapta mejor a su pie. Entonces, ¿cómo haces para encontrar ese zapato perfecto? He esbozado 6 pasos simples para que sigas.

Paso 1: Comprenda la pronación

La pronación es el balanceo del pie desde el talón hasta la punta del pie a través del golpe del pie. Un patrón de golpe de pie adecuado o neutral golpea inicialmente con la parte exterior del talón y se mueve uniformemente hacia la punta del pie. Así es como su pie reduce el estrés del impacto.

La sobrepronación es lo que se llama cuando rueda demasiado hacia el interior de su pie durante el ciclo de golpe del pie. Esto normalmente ocurre cuando tienes un arco bajo o un pie plano.

Underpronation (supination) es cuando su pie rueda demasiado hacia afuera. Esto suele suceder si tienes un arco alto.

Paso 2: Determine su tipo de pie

Para determinar su tipo de pie, la forma más fácil es verificar la altura de su arco tomando la "prueba húmeda"

Para hacer esto, moje ambos pies y párese en una bolsa de papel durante unos 10 segundos. Luego, salga de la bolsa y observe la huella que hizo su pie en la bolsa.

Tiene un arco normal si:
Hay una curva distintiva a lo largo del interior de su pie con una banda un poco menos de la mitad del ancho de su pie que conecta el talón y el dedo del pie.

tienes un arco bajo si:
La impresión muestra la mayor parte de su pie y no hay mucha curva a lo largo del interior de su pie.

Tienes un arco alto si:
Hay una curva muy notable a lo largo del interior del pie y una banda muy delgada que conecta el talón y el dedo del pie. Si tiene un arco realmente alto, es posible que ni siquiera vea nada que conecte el talón y la punta del pie.

Paso 3: determina tu modo de andar

Ahora que conoce la altura de su arco, puede usar esta información para determinar su modo de andar; que es realmente una manera elegante de decir cómo se comportan tus pies cuando corres. Determinar su modo de andar es un paso muy importante en este proceso porque desea elegir el zapato que mejor se adapte a su tipo de andar.

Hay cuatro tipos básicos de marcha:

1. Sobrepronación severa: Esto es cuando el talón golpea el suelo primero y luego rueda hacia adentro en exceso. Cuando alguien sobreprona, su tobillo no tiene la capacidad de estabilizar el cuerpo adecuadamente. Por lo general, es alguien con un pie plano o un arco muy bajo. El mejor tipo de zapato para un sobrepronador es un zapato de control de movimiento.

2. Sobrepronación leve: es cuando el exterior del talón golpea primero y luego el pie rueda hacia adentro, absorbiendo ligeramente el impacto. Por lo general, es alguien con un arco bajo a medio y debe elegir un zapato de estabilidad.

3. Neutral: si tiene una marcha neutra, la parte media / ligeramente hacia afuera del talón golpea primero y el pie rueda hacia adentro, absorbiendo ligeramente el impacto. Alguien con una marcha neutral normalmente tiene un pie arqueado medio. La mejor opción de calzado para un corredor neutral es un calzado de amortiguación neutral.

4. Underpronation (supination): Alguien que supina, golpea el suelo con la parte externa del talón primero y, en lugar de rodar hacia adentro, permanece en la parte externa del pie durante todo el golpe del pie. Esto inhibe la capacidad del pie para absorber el impacto del golpe del pie. Por lo general, es alguien con un pie arqueado más alto y también debe elegir un zapato de amortiguación neutral.

Paso 4: ¡Elige la zapatilla de running adecuada para ti!

Ahora que ha establecido su tipo de arco y marcha, está listo para encontrar un zapato que se adapte a sus necesidades particulares. En el último paso mencioné los tres tipos de zapatos y cuáles son buenos para cada tipo de arco / marcha. Entonces, ¿cómo sabes qué zapato es qué?

Hay dos formas de determinar el tipo de zapato. Primero, mira la forma del zapato.

Zapatos de control de movimiento: estos zapatos están construidos sobre una horma recta. Voltea el zapato y mira la parte inferior. Si tiene una forma ancha y recta, es una zapata de control de movimiento. Si tienes un pie plano y sobrepronato, este es el zapato que deseas. Este tipo de zapato evitará que ruedes demasiado. Le dará a su pie el máximo apoyo y ofrece el mayor control.

Zapatos de estabilidad: los zapatos de estabilidad tendrán una forma semi curva. Si tienes un arco normal y solo tienes un pronante, elige un zapato de estabilidad. Los zapatos de estabilidad ofrecen un buen equilibrio de amortiguación y soporte.

Zapatos de amortiguación neutral: los zapatos de amortiguación neutral tendrán la forma más curva. Si tiene un pie arqueado alto y supinado, debe elegir un zapato de amortiguación neutral. Los zapatos acolchados absorben el impacto que su pie no absorbe naturalmente.

Además de mirar la forma del zapato, hay otra "hoja de trucos" que ofrece el zapato. Para ganar estabilidad en un zapato, los fabricantes no solo usan una horma más ancha, sino que también usan una espuma de doble densidad en el interior del zapato para evitar que ruede y mantenga el pie en un paso neutral. Si miras el interior del zapato, verás un color más oscuro o una espuma moteada. Si la decoloración está justo en el medio cerca del arco, es un zapato de estabilidad suave. Si la espuma densa comienza al comienzo del arco y se envuelve hasta la parte posterior del talón, es un zapato de control de movimiento. Finalmente, si no hay espuma densa en el interior, es un zapato de amortiguación neutral. Aquí hay algunas fotos para darle una idea.

Paso 5: Ve a tu tienda local de running

Ahora que tiene una idea de qué tipo de calzado está buscando, ¡es hora de ir a su tienda local de atletismo! Aquí hay algunos consejos que harán su viaje un poco más fácil.

1. Lleva tus zapatos viejos para mostrarle al vendedor
2. Use o pregunte acerca de comprar el tipo correcto de medias para correr (las buenas medias marcan la diferencia)
3. No solo compre el último y mejor zapato. Encuentra lo que más te convenga.
4. Haga que el vendedor mida AMBOS pies. Un pie es casi siempre un poco más grande. Desea ajustar el pie más grande para no perder las uñas de los pies en su carrera.

Antes de probarse los zapatos, el vendedor debe hacerle, como mínimo, las siguientes preguntas.

a) ¿Cuánto tiempo llevas corriendo?
b) ¿En qué te has encontrado en el pasado? ¿Te gustan?
c) ¿Dónde haces la mayor parte de tu carrera?
d) ¿Cuántas millas a la semana diría que promedia?
e) ¿Conoce algún problema en los pies (es decir, sobrepronación, pies planos, arco alto, etc.)

Según sus respuestas a estas preguntas, el vendedor podrá dirigirlo a algunos modelos de zapatos que se ajusten a sus necesidades específicas

Paso 6: Pruébelo y asegúrese de un ajuste adecuado

Probarse los zapatos es el último paso. Diferentes compañías usan diferentes tecnologías para lograr el mismo objetivo, así que pruebe con un par diferente para comparar la sensación.

Al probarse los zapatos hay algunas cosas que debe buscar.

1. Asegúrese de tener suficiente espacio en el dedo del pie. Una buena regla general es tener aproximadamente un ancho de pulgar entre la parte superior del dedo del pie y el extremo del zapato.

2. Asegúrese de que haya suficiente espacio en el ancho. Desea que el zapato esté lo suficientemente apretado para que su pie no esté descuidado, pero desea suficiente espacio para que su pie se extienda y permita que se hinche cuando corre.

3. Corre en una cinta de correr o da unas vueltas alrededor de la tienda para asegurarte de que no haya puntos calientes o resbalones en el talón.


Si sigue estos sencillos pasos cuando busca una nueva zapatilla para correr, no solo evitará una experiencia de compra abrumadora, sino que tendrá una zapatilla que se adapte a sus necesidades específicas y hará que correr sea mucho más agradable.

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