Cómo envolver las manos para un entrenamiento de boxeo

Este conjunto de instrucciones explica cómo envolver eficazmente sus manos para un entrenamiento de boxeo. Los boxeadores se envuelven las manos antes de la práctica y la competencia para proteger sus muñecas, nudillos y dedos de lesiones. La técnica de envoltura manual descrita aquí funcionará bien para los boxeadores de todos los niveles de habilidad. Esto incluye a los atletas que se preparan para una sesión de entrenamiento duro o alguien que simplemente intenta mantenerse en forma durante una clase de cardio kickboxing. La idea detrás de esta técnica de envoltura manual también podría aplicarse a kickboxnig o artes marciales mixtas.

Varios principiantes me han pedido consejos sobre cómo envolverse las manos. La idea principal es proteger las manos de las lesiones, pero el truco es hacer que la envoltura sea sólida sin soltarse o cortar la circulación sanguínea en la mano. La mayoría de las personas envuelven sus manos de manera un poco diferente porque no todas las manos tienen la misma forma. Entonces, después de practicar un par de veces, siéntase libre de ajustar el procedimiento a su gusto.

Paso 1: Seleccione su envoltura de mano

Hay muchas envolturas de manos diferentes para elegir.

Cinta y gasa: los boxeadores profesionales a menudo se envuelven las manos con cinta y gasa atléticas. Este es el método más protector y más ligero para envolver las manos. Sin embargo, estas envolturas no se pueden reutilizar, toman mucho más tiempo para envolver y, a menudo, requieren una persona adicional para ayudar. Este instructable no se enfocará en este método porque no es práctico para el entrenamiento diario.

Envolturas de mano reutilizables de tela: las envolturas de manos en la foto son envolturas de mano clásicas de 180 "Ringside. Estas son una buena envoltura estándar. Hay algunas opciones para elegir al seleccionar una envoltura. Hay muchas marcas que venden envolturas de manos, pero en su mayoría viene a una cuestión de preferencia personal. Las características se cubren a continuación.

-Longitud: las envolturas de mano de tela generalmente varían entre 108 y 210 pulgadas de largo. Las envolturas de manos más largas brindan más protección porque hay más material para envolver su mano. Sugeriría las envolturas más largas a individuos con manos más grandes o individuos que planean entrenar. Sugeriría envolturas más cortas a personas con manos más pequeñas o personas que planean un entrenamiento de boxeo en la sombra (sin contacto).

-Elasticidad: las envolturas estándar no tienen mucho estiramiento porque quieres que se ajusten a tu mano como un yeso. Algunas personas prefieren envolturas "estilo mexicano" que se estiran un poco para adaptarse a la mano. Otros prefieren las envolturas de "estilo mexicano" porque no se relajarán tanto durante el entrenamiento, sin embargo, es una cuestión de preferencia personal.

-Ancho: la mayoría de las envolturas para manos tienen alrededor de 2 pulgadas de ancho, pero pueden variar. La marca Everlast hace envolturas más delgadas, mientras que la marca Twins hace envolturas más anchas. Nuevamente, el ancho es una cuestión de preferencia personal y con lo que se siente más cómodo. Considere también el ancho del material de fijación. La mayoría de las envolturas se cierran con velcro y un cierre más ancho proporcionará más agarre.

-Color: el color es completamente una cuestión de preferencia personal. Sugiero cardenal u oro.

Paso 2: desenrolla la envoltura de manos

Desenrolle la envoltura de mano. Un lado tiene un cierre de velcro; el otro tiene un bucle. La mayoría de las envolturas tienen algún tipo de marca que dice "este lado hacia abajo". Si su envoltura manual no tiene esta marca, siga la envoltura hasta el cierre de velcro y asegúrese de tener el lado correcto para que la envoltura se abroche cuando se enrolle. Será frustrante si llegas al final de envolver tu mano y te das cuenta de que comenzaste con el lado equivocado hacia abajo.

Paso 3: Comience la envoltura

Coloque el lazo alrededor de su pulgar con la marca "este lado hacia abajo" contra el dorso de su mano. Esto servirá como un ancla para este final de la envoltura. Tire del resto de la envoltura hacia el borde exterior de su mano.

Paso 4: envuelve tu muñeca

Envuélvete bien la muñeca. El objetivo es mantener la muñeca recta para que el impacto de un golpe se absorba a través del brazo en lugar de doblar la muñeca. Repita este paso 3-4 veces dependiendo de la longitud de su mano envuelta. Termina la última envoltura debajo de la base del pulgar, con el exceso de material en el interior de tu mano. Debería verse como las imágenes de abajo.

Paso 5: envuelve tus nudillos

Después de sostener su muñeca, continúe envolviendo sus nudillos. Envuelve tus nudillos dos veces para que se vea como la imagen adjunta. Asegúrese de extender los dedos durante este paso. Si sus dedos están demasiado juntos, sus nudillos se sentirán crujidos al cerrar el puño.

Paso 6: envuelve tu pulgar

Continúa envolviendo la base de tu pulgar. Debería verse como la primera imagen a continuación. Son estos pasos diagonales los que atan los nudillos a la muñeca y solidifican la estructura. Continúa por debajo de tu pulgar. Tenga cuidado de no ajustar demasiado este paso o cortará la circulación sanguínea en el pulgar. Si tiene una envoltura de mano más larga, o ha sufrido lesiones en el pulgar en el pasado, le sugiero que circule el pulgar dos veces.

Paso 7: ancla tu pulgar

Después de envolver el pulgar, debe anclarse a la muñeca para evitar que se extienda demasiado. Envuelva la muñeca una vez para lograr esto.

Paso 8: Regrese a los nudillos

Ahora, regrese a los nudillos con otra envoltura diagonal. Continúa envolviendo los nudillos hasta que te queden aproximadamente 20 pulgadas de material. Esto agrega amortiguación adicional a los nudillos y le permite unir toda la envoltura en el siguiente paso.

Paso 9: Regrese a la muñeca

Tire con fuerza y ​​continúe la envoltura hasta la muñeca. Continúa envolviendo la muñeca hasta que te quedes sin material.

Paso 10: asegure el velcro

¡Asegure el velcro y estará listo para probarlo!

Paso 11: Producto terminado

Hacer un puño. Asegúrese de que sus nudillos estén cubiertos, que la envoltura no esté demasiado apretada y que su muñeca no pueda flexionarse demasiado. Las imágenes a continuación son la envoltura manual terminada. He envuelto mis manos de esta manera cientos de veces y nunca sufrí una lesión en la mano.

Conozco a varios boxeadores que también les gusta envolverse entre sus dedos. Si tiene una serie de envolturas de manos más largas y desea probar esta técnica, continúe con el paso 12.

Paso 12: Opcional: Envuelva entre los dedos

Algunos boxeadores prefieren envolverse entre sus dedos para soporte adicional. Si tiene envolturas de manos lo suficientemente largas, esta es una opción que puede probar.

Vuelva al paso número 7. Cuando termine de envolver el pulgar, envuelva el dorso de la mano y entre el dedo más externo y el siguiente. Repita este paso dos veces más hasta que tenga un paño entre cada dedo. Si la tela se desliza después de esto, intente envolver más abajo su muñeca para crear un ángulo menor entre sus nudillos y pulgar.

Paso 13: Opcional: terminado

Continúa alrededor de tu muñeca y termina exactamente como las instrucciones originales. Las imágenes a continuación muestran cómo se verá la envoltura terminada con la tela opcional entre los dedos.

Paso 14: lava tus envolturas

Asegúrate de colgar tus envolturas para que se sequen después de hacer ejercicio o olerán muy mal. Para lavar, sugiero una bolsa de malla como la que se muestra a continuación. Esto evitará que las envolturas se enreden en la lavadora.

¡Buena suerte!